czwartek, 21 października 2010

Jaki jest Twój typ budowy ciała?

Czy nie dziwi Cie ze Twoja koleżanka z pracy mimo jawnego obżarstwa ma świetną figurę? A moze nie jesteś w stanie uwierzyć ze Twój otyły sąsiad je naprawde mało?

Wcale to wszystko nie jest takie oczywiste, najwazniejsze żeby nie patrzeć na innych ludzi "swoją miarą". 

Na całym świecie powstawały różne opracowania dotyczace ludzkich typów konstytucyjnych bardzo dużo europejskich uczonych (m.in. Ernest Kretschmer, Carl Huter) łaczyło cechy wyglądu fizycznego, budową ciała ze stanem psychicznym, duchowym pacjeta oraz jego predyspozycją na różne choroby. 
Już w 450 roku p.n.e. Hipokrates wyodrębnił dwa podstawowe typy budowy ciała: szczupłą i krępą - którym przypisał odpowiednio podatność na gruźlicę i wylewy krwawe.
Medycyna ajurwedyjska przypisuje każdemu człowiekowi jeden z trzech podstawowych typów: "vata" (wiatr, powietrze-typ najbardziej zbliżony do ektomorfika), "pitta" (ogień, woda- mezomorfika) i "kapha" (ziemia, woda – endomorfika).

Omówione niżej typy sylwetki ciała prawie nigdy nie wystepują w postaci czystej. Większość osób jest mieszanką tych 3 typów w zmiennych proporcjach, z przewagą jednego lub dwóch.

Wyróżniamy 3 główne typy budowy ciała (zwane również konstytucją ciała):
  • endomorficzny
  • mezomorficzny
  • ektomorficzny


Typ endomorficzny sylwetki - silniejszy rozwój endodermy


  • krągła budowa ciała
  • silnie rozwinię tkanka tłuszczowa zakrywa mięśnie i kości
  • kończyny "serdelkowate" z relatywną przewagą ud i ramion nad łydkami i przedramionami
  • występuje częściej u kobiet (u których zazwyczaj układ pokarmowy jest silniej rozwinięty a tkanka tłuszczowa obfitsza)
  • powolna przemina materii
  • endomorficy często cierpią na bóle kolan (duża
  • masa ciała w okresie dorastania, gdy kości były jeszcze elastyczne zdeformowała im kościec kończyn dolnych, często obserwujemy kolana koślawe)
  • nie muszą dużo jeść- był to olbrzymi plus w czasach niedostatku teraz natomiast gdy jedzenie jest łatwo dostępne i w dużych ilościach czesto cierpią na nadwagę, otyłość.
  • osoby te często decydują sie na wyniszczające diety aby jak najbardziej zbliżyć sie do obecnie obowiązującego kanonu piękna. Bardzo mało kaloryczna dieta, w której brakuje witamin, minerałów oraz innych substancji odżywczych prowadzi do niedoborów żywieniowych i jeszcze bardziej spowalnia przemianę materii.
  • Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę niezwykle ważne jest stosowanie się do ustalonej przez lekarza i dietetyka diety oraz zwiększenie wysilku fizycznego aby "podręcić" spowolniony metabolizm.
  • Endomorficy są to osoby o urzekającej osobowości, bardzo towarzyskie, pogodne, uczuciowe, nie miewają dużych wahań nastroju, tolerancyjne i uprzejme, oddane rodzinie, dbają o wszystkich jej członków. Charakteruje ich zamiłowanie do fizycznej wygody, komfortu i jedzenia. Są odpręzone w postawie, ruchach, mimo sporej masy poruszają się z gracją, śwetnie tańczą.
  • Endomorficy są na ogół bardziej bardziej spokojni i mniej agresywni niż inne typy morfologiczne. Chcą szukać wspólnych rozwiązań dla problemów i dążą do przywrócenia harmonii.
  • Sporty które szczególnie lubią to pływanie, golf, spacery, kręgle, baseball


  • Typ mezomorficzny sylwetki- silniejszy rozwój mezodermy
  • mocne kości i stawy o masywnej budowie
  • dobrze rozwinięte serce i tętnice
  • barczyste ramiona, klatka piersiowa znacznie szersza od talii
  • silnie rozwinięte mięsnie kończyn-potężne łydki i przedramiona
  • większość stanowią mężczyźni- testosteron zwiększa masę mięśniową
  • problemy z nadwagą występują głównie z powodu przejadania się oraz zaniechania aktywności fizycznej. Często problem dotyczy byłych sportowców, którzy niezredukowali ilości pochłanianych kalorii mimo rezygnacji z trenowania.
  • Niewielkie modyfikacje diety i umiarkowany trening pozwalają mezomofriką cieszyć się umięśnioną i atletyczną sylwetką.
  • czasem z powodu relatywnie dużej masy mięśniowej mogą mieć problem z uprawianiem sportów wytrzymałościowych, takich jak biegi na dużych dystansach
  • mezomorficy czesto cierpią na duże napięcie mięśni a siedzący tryb pracy jeszcze nasila te dolegliwości. Ich próg bólu jest dość wysoki, nie są szczególnie zmysłowym typem, są mało wrażliwi na delikatne formy masażu a zdecydowanie bardziej potrzebują silnego masażu który usunie nadmierne napięcie w mięśniach.
  • są szczególnie narażeni na problemy zdrowotne taki jak nadciśnienie i choroby serca.
  • wydają się być fizycznie i emocjonalnie bardziej agresywni niż inne typy. Są odważni, stanowczy,uparci często nieugieci.
  • Uwielbiają sporty, które wymagają zaangażowania dużych grup mięśniowych, takich jak piłka nożna, bieganie, skakanie, sztuki walki, wspinaczka, rafting ...


      Typ ektomorficzny sylwetki- silniejszy rozwój ektodermy
    • krucha, delikatna budowa ciała
    • długie kończyny, wąskie barki
    • mięśnie nie mają odpowiedniego napięcia, często są to osoby przygarbione ze schorzeniami kręgosłupa wynikające z niedomogów mięśni prostowników kręgosłupa i mięśni brzucha.
    • Zazwyczaj szczupli i wytrzymali, rzadko miewają problem z nadwagą. Trzeba jednak pamiętać, że "czysty"ektomorfik występuje niezwykle rzadko dużo częściej mamy doczynienia z mieszankami: ecto-endomorfik, mezo-endomorfik, które już miewają problemy z nadwagą szczególnie w starszym wieku.
    • szczupli mężczyźni którym zależy na uzyskaniu tężyzny fizycznej, przybraniu na wadze muszą stosować sie do odpowiedniej diety a przede wszystkim spożywać więcej kalorii niż spalają.
    • są typem nadwrażliwców którzy z jednej strony są kreatywni, bystrzy, cechują się dużą pomysłowścia, szybko się uczą z drugiej jednak strony szybko zapominają, mocno reagują na stres, zmartwienia, bywają impulsywni.
    • Ludzie o tym typie są troche jak ptaki mocno oderwani od ziemi, o szybkim metabolizmie, długodystansowcy, niezwykle wytrzymali o delikatnym szkielecie, nie potrzebują wkładac dużo wysiłku w poruszanie się.
    • Przewlekły stres, zmęczenie ich układ nerwowy bywa rozchwiany, pojawiają się problemy ze snem, chaotyczne myśli opanowują ich głowy, nie potrafią się zrelaksować. Podatni są ma stany depresyjne, myśli samobójcze, czują brak zrozumienia przez innych "twardo stąpających po ziemi".
    • Ulubione sporty to biegi maratońskie, kolarstwo, Tai Chi, joga.


          Tego typu klasyfikacje został wprowdzone aby pomóc zrozumieć i nauczyć się postępować ze swoim ciałem tak aby służyło nam w pełnym zdrowiu jak najdłużej!