wtorek, 16 listopada 2010

Osteoporoza - jak zapobiegać

Osteoporoza jest chorobą kości która prowadzi do zwiększonego ryzyka powstawania złamań.

Dotyczy szczególnie 3 grup pacjentów:
  • kobiet po okresie menopauzy
  • ludzi starszych -zarówno kobiet jak i mężczyzn
  • osób leczonych glikokortykosterydami np. w przebiegu chorób dermatologicznych, autoimmunologicznych w celu zahamowania procesu zapalnego.




 Istotne czynniki zwiększające ryzyko osteoporozy (które możesz zmienić):
  • siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna ! (umiarkowany wysiłek fizyczny jest tym czego potrzebujesz! Nie polecam jednak sportu wyczynowego, biegu maratońskiego)
  • dieta bogata w białko zwierzęce (badania pokazują korelacje między taką dietą a wzrostem wydalania wapnia zresorbowanego z kości)
    • palenie papierosów

    • brak witaminy D (najlepiej uzupełnić jej niedobory wystawiając się na słońce, jest ona w ten sposób syntetyzowana w skórze)
    • leki, nadmierne spożycie alkoholu
     
    Picie zielonej herbaty zapobiega osteoporozie!
    Pozwala zwiększyć gęstość mineralną kości a tym samym zmniejszyć ryzyko powstawania złamań.
     
    Muraki S, Yamamoto S, Ishibashi H, Horiuchi T, Hosoi T, Suzuki T, Orimo H, Nakamura K: Green tea drinking is associated with increased bone mineral density.J Bone Miner Res 2003 , 18:S241
      




    Warto pamiętać, że prawie każdy niedobór mikroelementów jak i witamin może negatywnie odbić się na naszych kościach dlatego zdrowa dieta z dużą zawartością warzyw jest jak najbardziej wskazana.
    Umyślnie nie napisałam o niektórych czynnikach co do których mam duże wątpliwości. Nie chcę też zaciemniać tego artykułu rozwodząc się o chorobach genetycznych i rzadkich przyczynach


    Zachęcam do aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania się, wskazane są również spacery (możliwość wyłapania promieni słonecznych + ruch).